如何练习正念饮食

为什么

你有多久没有认真吃过一顿饭了？边吃边看手机或同时想着各种事情，让你在不知不觉中吃下了更多的食物，也完全错过了食物本来能够带给你的真实满足感。正念饮食帮你重新建立与食物之间健康而愉悦的关系——你不再靠无意识的进食来填补情绪上的空白，而是真正享受每一口食物带来的滋养和愉悦。吃得慢一点，你反而会更满足也更快乐。

步骤

1. 1在吃饭之前，先用眼睛观察、用鼻子闻一闻食物的样子和香气
2. 2放下手机、书本和所有电子设备，只把注意力放在吃饭这件事上
3. 3把每一口食物放进嘴里，咀嚼至少二十次再慢慢咽下去
4. 4每吃几口就放下手中的筷子或餐具，稍作休息再继续
5. 5细心感受身体发出的「已经够了」的饱足信号，然后及时停下来

灿宁心舍如何支持

灿宁心舍通过正念饮食指导音频和每日练习工具，帮助你在每一餐中重新找回对食物的深层觉察和真诚感恩，享受吃得少却更加满足的愉悦用餐体验。